Gira, mexe-te, repete
Cada exercício desta roda tem o seu próprio tempo. Carrega em GIRAR! e, quando a roda parar, a contagem decrescente começa automaticamente – agachamentos durante quarenta e cinco segundos, burpees durante trinta. Quando aparecer Tempo!, descansa um pouco e gira outra vez:
Um treino em vinte minutos
- Aquece durante alguns minutos – marcha no mesmo sítio e roda os braços.
- Gira e faz o exercício até a contagem decrescente terminar.
- Descansa entre quinze e trinta segundos.
- Gira outra vez. Dez a quinze rondas completam uma sessão.
- Termina com alongamentos.
Pausa pára o cronómetro se precisares, e Recomeçar volta a executar o mesmo exercício.
Os teus exercícios e tempos
Escreve um tempo no fim de uma linha e a roda fará a contagem decrescente: Prancha|60s ou Saltar à corda|1:30. Reduz o tempo dos burpees, aumenta o da prancha ou acrescenta os teus próprios exercícios:
Mais dificuldade nos exercícios difíceis
Assinala Remover o vencedor da roda em Opções e cada exercício sai uma vez – um circuito sem repetições:
Uma palavra de cautela
Se estás a começar a fazer exercício ou a regressar após uma pausa, começa devagar e pára se sentires alguma dor. Se tens algum problema de saúde, consulta primeiro um médico. A roda escolhe a ordem; o teu corpo dita o ritmo.