Snúðu, hreyfðu þig, endurtaktu
Hver æfing á hjólinu hefur sinn tíma. Ýttu á SNÚÐU! og þegar hjólið stöðvast byrjar niðurtalningin fyrir neðan það sjálfkrafa – hnébeygjur í fjörutíu og fimm sekúndur, burpees í þrjátíu. Þegar stendur Tími! skaltu hvíla þig örstutta stund og snúa hjólinu aftur:
Æfing á tuttugu mínútum
- Hitaðu upp í nokkrar mínútur – gakktu á staðnum og sveiflaðu handleggjunum í hringi.
- Snúðu hjólinu og gerðu æfinguna þar til niðurtalningin klárast.
- Hvíldu þig í fimmtán til þrjátíu sekúndur.
- Snúðu hjólinu aftur. Tíu til fimmtán umferðir eru heil æfing.
- Ljúktu æfingunni og teygðu á.
Gera hlé stöðvar klukkuna ef þú þarft, og Byrja aftur endurtekur sömu æfingu.
Þínar eigin æfingar og tímar
Skrifaðu tíma aftast í línu og hjólið telur niður: Planki|60s eða Sipp|1:30. Hafðu burpees styttri, plankann lengri eða bættu við þínum eigin æfingum:
Meiri áskorun í erfiðari æfingunum
Hakaðu við Fjarlægðu sigurvegarann af hjólinu undir Valkostir og þá birtist hver æfing einu sinni – hringrás án endurtekninga:
Varúðarorð
Farðu rólega af stað ef þú ert nýbyrjuð/-aður að æfa eða ert að byrja aftur eftir hlé. Hættu ef eitthvað verkjar og ráðfærðu þig fyrst við lækni ef þú ert með heilsufarsvandamál. Hjólið ræður röðinni; þú ræður hraðanum.