Заврти, вежбај, понови
Свака вежба на овом точку има своје трајање. Притисни ЗАВРТИ! и кад се точак заустави, одбројавање испод њега почиње само – чучњеви трају четрдесет пет секунди, а бурпи тридесет. Кад пише Време!, мало се одмори па поново заврти:
Тренинг за двадесет минута
- Загревај се неколико минута – марширај у месту и кружи рукама.
- Заврти точак и ради вежбу док се одбројавање не заврши.
- Одмори петнаест до тридесет секунди.
- Поново заврти. Десет до петнаест кругова чини цео тренинг.
- Охлади се и истегни.
Пауза зауставља тајмер ако ти затреба, а Покрени поново покреће исту вежбу још једном.
Сопствене вежбе и трајања
Упиши трајање на крају реда и точак ће га одбројавати: Планк|60s или Скакање вијаче|1:30. Скратите трајање бурпија, продужи планк или додај своје вежбе:
Јаче за захтевније вежбе
Означи Ukloni pobednika sa točka у одељку Opcije и свака вежба ће се појавити једном – кружни тренинг без понављања:
Реч опреза
Почни лагано ако тек почињеш да вежбаш или се враћаш после паузе. Престани ако осетиш бол, а ако имаш здравствених проблема, најпре се посаветуј са лекаром. Точак одређује редослед, а твоје тело темпо.