Biratu, mugitu, errepikatu
Gurpil honetako ariketa bakoitzak bere iraupena du. Sakatu BIRATU!, eta gurpila gelditzean, azpiko atzerako kontaketa berez hasiko da – squat-ak berrogeita bost segundoz, burpee-ak hogeita hamar segundoz. Denbora! agertzen denean, hartu atseden pixka bat eta biratu berriro:
Hogei minutuko entrenamendua
- Berotu minutu batzuez – egin martxa lekuan bertan eta biratu besoak.
- Biratu, eta egin ariketa atzerako kontaketa amaitu arte.
- Hartu atseden hamabost-hogeita hamar segundoz.
- Biratu berriro. Hamar-hamabost txanda saio oso bat dira.
- Lasaitu eta luzatu.
Pausatu botoiak erlojua gelditzen du behar baduzu, eta Hasi berriro botoiak ariketa bera berriro abiarazten du.
Zure ariketak eta iraupenak
Idatzi iraupena lerroaren amaieran, eta gurpilak atzerako kontaketa egingo du: Ohola|60s edo Soka-saltoa|1:30. Egin burpee-ak laburrago, ohola luzaroago, edo gehitu zeure ariketak:
Ariketa gogorrak, are gogorrago
Markatu Kendu irabazlea gurpiletik aukera Aukerak atalean, ariketa bakoitza behin ager dadin – errepikapenik gabeko zirkuitua:
Kontuz ibiltzeko oharra
Ariketa egiten berria bazara edo atsedenaldi baten ondoren itzuli bazara, hasi poliki; utzi minik baduzu, eta galdetu lehenik medikuari osasun-arazoren bat baduzu. Gurpilak ordena erabakitzen du; zure gorputzak, erritmoa.