Pörgess, mozogj, ismételd
A kerék minden gyakorlatához saját időtartam tartozik. Nyomd meg a PÖRGETÉS! gombot, és amikor megáll a kerék, az alatta lévő visszaszámlálás magától elindul – guggolás negyvenöt másodpercig, burpee harminc másodpercig. Amikor megjelenik az Idő! felirat, pihenj egy kicsit, aztán pörgess újra:
Edzés húsz perc alatt
- Melegíts be néhány percig – járj helyben, és körözz a karoddal.
- Pörgess, és végezd a gyakorlatot, amíg le nem jár a visszaszámlálás.
- Pihenj tizenöt-harminc másodpercig.
- Pörgess újra. Tíz-tizenöt kör már teljes edzésnek számít.
- Vezess le, és nyújts.
Szünet megállítja az időmérőt, ha szükséged van rá, az Újraindítás pedig még egyszer elindítja ugyanazt a gyakorlatot.
Saját gyakorlatok és időtartamok
Írd a sor végére az időtartamot, és a kerék visszaszámol: Plank|60s vagy Ugrókötelezés|1:30. Legyen rövidebb a burpee, hosszabb a plank, vagy adj hozzá saját gyakorlatokat:
A nehezebb gyakorlatok még nagyobb kihívást jelentenek
Jelöld be a A nyertes eltávolítása a kerékről lehetőséget a Beállítások alatt, így minden gyakorlatra egyszer kerül sor – ismétlés nélküli köredzés:
Egy kis óvatosság
Ha most kezdesz edzeni, vagy hosszabb kihagyás után térsz vissza, kezdd óvatosan, és hagyd abba, ha fájdalmat érzel. Egészségügyi probléma esetén előbb kérd ki orvos véleményét. A kerék határozza meg a sorrendet, a tempót viszont a tested.