Drehen, bewegen, wiederholen
Jede Übung auf diesem Rad hat ihre eigene Zeitvorgabe. Drück DREHEN! und sobald das Rad stehen bleibt, startet der Countdown darunter automatisch – Kniebeugen für fünfundvierzig Sekunden, Burpees für dreißig. Wenn dort Zeit! steht, ruh dich kurz aus und dreh noch einmal:
Ein Workout in zwanzig Minuten
- Wärm dich ein paar Minuten auf – marschiere auf der Stelle und kreise die Arme.
- Dreh am Rad und mach die Übung, bis der Countdown abgelaufen ist.
- Ruh dich fünfzehn bis dreißig Sekunden aus.
- Dreh noch einmal. Zehn bis fünfzehn Runden ergeben eine vollständige Trainingseinheit.
- Komm zur Ruhe und dehne dich.
Pause hält den Timer an, wenn du eine brauchst, und Neu starten lässt dich dieselbe Übung noch einmal machen.
Deine eigenen Übungen und Zeiten
Schreib eine Zeit ans Ende einer Zeile, und das Rad zählt sie herunter: Unterarmstütz|60s oder Seilspringen|1:30. Verkürze die Burpees, verlängere den Unterarmstütz oder füge eigene Übungen hinzu:
Bei anstrengenden Übungen noch mehr Gas geben
Aktiviere Gewinner vom Rad entfernen unter Optionen, dann kommt jede Übung einmal dran – ein Zirkeltraining ohne Wiederholungen:
Ein Wort der Vorsicht
Fang langsam an, wenn du neu mit dem Training beginnst oder nach einer Pause wieder einsteigst. Hör auf, wenn etwas schmerzt, und frag zuerst eine Ärztin oder einen Arzt, wenn du gesundheitliche Beschwerden hast. Das Rad bestimmt die Reihenfolge – dein Körper das Tempo.