Drej, bevæg dig, gentag
Hver øvelse på hjulet har sin egen varighed. Tryk på DREJ!, og når hjulet stopper, starter nedtællingen nedenunder automatisk – knæbøjninger i 45 sekunder, burpees i 30. Når der står Tid!, kan du hvile et øjeblik og dreje igen:
En træning på 20 minutter
- Varm op i et par minutter – gå på stedet, og lav armcirkler.
- Drej hjulet, og lav øvelsen, indtil nedtællingen slutter.
- Hvil i 15-30 sekunder.
- Drej igen. Ti til 15 runder giver en hel træning.
- Afslut med at køle ned og strække ud.
Pause standser uret, hvis du har brug for det, og Start igen starter den samme øvelse forfra.
Dine egne øvelser og varigheder
Skriv en varighed sidst på en linje, så tæller hjulet den ned: Planke|60s eller Sjipning|1:30. Gør burpees kortere, hold planken længere, eller tilføj dine egne øvelser:
Gør de hårde øvelser endnu hårdere
Markér Fjern vinderen fra hjulet under Indstillinger, så kommer hver øvelse frem én gang – et kredsløb uden gentagelser:
Et godt råd
Start forsigtigt, hvis du er ny til motion eller er i gang igen efter en pause. Stop, hvis noget gør ondt, og spørg din læge først, hvis du har en helbredstilstand. Hjulet bestemmer rækkefølgen – din krop bestemmer tempoet.