HIIT 운동 생성기

돌리고, 움직이고, 반복하세요

이 룰렛의 모든 운동에는 시간이 지정되어 있습니다. 돌리기!를 누르면 룰렛이 멈춘 뒤 아래의 카운트다운이 자동으로 시작됩니다 – 스쿼트는 45초, 버피는 30초입니다. 시간!이 표시되면 잠시 쉬고 다시 돌리세요:

20분 운동

1. 몇 분간 제자리 걷기와 팔 돌리기로 몸을 풀어 주세요.
2. 돌린 다음 카운트다운이 끝날 때까지 운동하세요.
3. 15~30초간 휴식하세요.
4. 다시 돌리세요. 10~15라운드면 한 번의 운동을 마칠 수 있습니다.
5. 마무리 운동을 하고 스트레칭하세요.

일시정지를 누르면 필요할 때 타이머를 멈출 수 있고, 다시 시작을 누르면 같은 운동을 한 번 더 할 수 있습니다.

원하는 운동과 시간 설정하기

줄 끝에 시간을 적으면 룰렛이 해당 시간만큼 카운트다운합니다. 예: 플랭크|60s 또는 줄넘기|1:30. 버피 시간은 줄이고 플랭크 시간은 늘리거나, 원하는 운동을 추가해 보세요:

힘든 운동은 더 힘들게

당첨자를 룰렛에서 제거합니다를 옵션에서 선택하면 모든 운동이 한 번씩 나옵니다 – 같은 운동이 반복되지 않는 서킷 트레이닝을 할 수 있어요:

주의 사항

운동을 처음 시작하거나 쉬었다가 다시 시작한다면 가볍게 시작하세요. 통증이 있으면 멈추고, 질환이 있다면 먼저 의사와 상담하세요. 운동 순서는 룰렛이 정하지만, 속도는 몸에 맞추세요.