Γύρισε, κινήσου, επανάλαβε
Κάθε άσκηση σε αυτόν τον τροχό έχει τη δική της διάρκεια. Πάτησε ΓΥΡΙΣΕ! και μόλις σταματήσει ο τροχός, η αντίστροφη μέτρηση από κάτω ξεκινά αυτόματα – καθίσματα για σαράντα πέντε δευτερόλεπτα, μπέρπι για τριάντα. Όταν εμφανιστεί η ένδειξη Τέλος!, ξεκουράσου για λίγο και γύρισε ξανά:
Προπόνηση σε είκοσι λεπτά
- Κάνε προθέρμανση για λίγα λεπτά – βάδισε επιτόπου και κάνε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια.
- Γύρισε τον τροχό και κάνε την άσκηση μέχρι να τελειώσει η αντίστροφη μέτρηση.
- Ξεκουράσου για δεκαπέντε έως τριάντα δευτερόλεπτα.
- Γύρισε ξανά. Δέκα έως δεκαπέντε γύροι αποτελούν μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
- Χαλάρωσε και κάνε διατάσεις.
Παύση σταματά το χρονόμετρο αν χρειαστεί, ενώ το Ξεκίνα ξανά εκτελεί άλλη μία φορά την ίδια άσκηση.
Οι δικές σου ασκήσεις και διάρκειες
Γράψε μια διάρκεια στο τέλος μιας γραμμής και ο τροχός θα την μετρήσει αντίστροφα: Σανίδα|60s ή Σχοινάκι|1:30. Κάνε τα μπέρπι πιο σύντομα, κράτησε τη σανίδα περισσότερη ώρα ή πρόσθεσε τις δικές σου ασκήσεις:
Πιο δύσκολα στις δύσκολες ασκήσεις
Επίλεξε Αφαίρεσε τον νικητή από τον τροχό στις Επιλογές και κάθε άσκηση θα εμφανιστεί μία φορά – ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης χωρίς επαναλήψεις:
Μια προειδοποίηση
Αν δεν έχεις ξαναγυμναστεί ή επιστρέφεις στην άσκηση μετά από διάλειμμα, ξεκίνα ήπια και σταμάτα αν νιώσεις πόνο. Αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλέψου πρώτα γιατρό. Ο τροχός αποφασίζει τη σειρά, το σώμα σου αποφασίζει τον ρυθμό.