หมุน ขยับ ทำซ้ำ
ทุกท่าในวงล้อนี้มีเวลากำหนดไว้แล้ว กด หมุน! เมื่อวงล้อหยุด ตัวจับเวลาที่อยู่ด้านล่างจะเริ่มนับถอยหลังเอง – สควอต 45 วินาที เบอร์พี 30 วินาที เมื่อขึ้นว่า หมดเวลา! พักสักครู่แล้วหมุนอีกครั้ง:
ออกกำลังกายให้ครบใน 20 นาที
- วอร์มอัปสักสองสามนาที – เดินอยู่กับที่และหมุนแขน
- หมุนวงล้อ แล้วทำท่าที่สุ่มได้จนกว่าจะหมดเวลา
- พัก 15-30 วินาที
- หมุนอีกครั้ง ทำ 10-15 รอบก็ครบหนึ่งเซสชัน
- คูลดาวน์และยืดเหยียด
หยุดชั่วคราว จะหยุดนาฬิกาเมื่อคุณต้องการพัก และ เริ่มใหม่ จะเริ่มท่าเดิมอีกครั้ง
กำหนดท่าและเวลาเอง
เขียนเวลาไว้ท้ายบรรทัด แล้ววงล้อจะนับถอยหลังให้: แพลงก์|60s หรือ กระโดดเชือก|1:30 ปรับเวลาเบอร์พีให้สั้นลง เพิ่มเวลาแพลงก์ หรือใส่ท่าที่คุณต้องการ:
เพิ่มความท้าทายให้ท่าหนักๆ
เลือก นำผู้ชนะออกจากวงล้อ ใน ตัวเลือก แล้วคุณจะได้ทำแต่ละท่าครบหนึ่งครั้ง – เป็นเซอร์กิตที่ไม่มีท่าซ้ำ:
ข้อควรระวัง
หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือกลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไป ควรเริ่มเบาๆ หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ และปรึกษาแพทย์ก่อนหากมีปัญหาสุขภาพ วงล้อเป็นผู้กำหนดลำดับท่า แต่ร่างกายของคุณเป็นผู้กำหนดจังหวะ