Troella, symud, ailadrodd
Mae gan bob ymarfer ar yr olwyn hon ei amser ei hun. Pwyswch TROELLA! a phan fydd yr olwyn yn stopio, bydd y cyfrif i lawr oddi tani yn dechrau ar ei ben ei hun – sgwatiau am bedwar deg pump o eiliadau, burpees am dri deg. Pan fydd yn dweud Amser!, gorffwyswch am ennyd a throella eto:
Ymarfer mewn ugain munud
- Cynheswch am ychydig funudau – gorymdeithiwch yn eich hunfan, a gwnewch gylchoedd â’ch breichiau.
- Troella, a gwnewch yr ymarfer nes i’r cyfrif i lawr ddod i ben.
- Gorffwyswch am bymtheg i dri deg eiliad.
- Troella eto. Mae deg i bymtheg rownd yn sesiwn lawn.
- Ymlaciwch ac ymestynnwch.
Seibio’r cloc os oes angen, a bydd Ailddechrau yn rhedeg yr un ymarfer unwaith eto.
Eich ymarferion a’ch amseroedd eich hun
Ysgrifennwch amser ar ddiwedd llinell a bydd yr olwyn yn cyfrif i lawr: Planc|60s, neu Neidio â rhaff|1:30. Gwnewch y burpees yn fyrrach, y planc yn hirach, neu ychwanegwch eich ymarferion eich hun:
Herio’r ymarferion caled yn fwy
Ticiwch Tynnu’r enillydd oddi ar yr olwyn o dan Opsiynau a bydd pob ymarfer yn ymddangos unwaith – cylchdaith heb ailadrodd:
Rhybudd
Dechreuwch yn ysgafn os ydych yn newydd i ymarfer corff neu’n dychwelyd ar ôl seibiant, stopiwch os bydd unrhyw beth yn brifo, a gofynnwch i feddyg yn gyntaf os oes gennych gyflwr iechyd. Yr olwyn sy’n penderfynu’r drefn; eich corff sy’n pennu’r cyflymder.