Snurra, träna, upprepa
Varje övning på hjulet har sin egen tidsgräns. Tryck på SNURRA! och när hjulet stannar börjar nedräkningen under det automatiskt – knäböj i fyrtiofem sekunder, burpees i trettio. När det står Klart! vilar du en stund och snurrar igen:
Ett träningspass på tjugo minuter
- Värm upp i några minuter – gå på stället och gör cirklar med armarna.
- Snurra och gör övningen tills nedräkningen är slut.
- Vila i femton till trettio sekunder.
- Snurra igen. Tio till femton omgångar blir ett helt träningspass.
- Varva ner och stretcha.
Paus stoppar klockan om du behöver det, och Börja om startar samma övning en gång till.
Egna övningar och tider
Skriv en tid i slutet av en rad så räknar hjulet ner tiden: Plankan|60s eller Hopprep|1:30. Gör burpees kortare, plankan längre eller lägg till egna övningar:
Gör de tuffa övningarna ännu tuffare
Markera Ta bort vinnaren från hjulet under Alternativ så kommer varje övning upp en gång – ett cirkelpass utan upprepningar:
En liten varning
Börja försiktigt om du är nybörjare eller återupptar träningen efter ett uppehåll. Sluta om något gör ont och fråga först en läkare om du har ett hälsoproblem. Hjulet bestämmer ordningen – din kropp bestämmer tempot.