Fyra minuter, ordentligt utförda
Den här timern startar med det klassiska mönstret för högintensiv intervallträning: 20 sekunder så hårt du kan, 10 sekunder för att hämta andan, åtta gånger. Det blir fyra minuter, och de är längre än de låter.
Så genomför du ett pass
- Värm upp i fem minuter först med lugna rörelser.
- Välj en eller två övningar: knäböj, burpees, mountain climbers eller sprint på stället.
- Tryck på Starta och sätt igång vid första pipet.
- Vila ordentligt under varje paus och avbryt om något gör ont.
- Varva ner och stretcha efteråt.
Anpassa efter dig
Är du ny? Prova 30 sekunders arbete och 30 sekunders vila, eller färre rundor. Du kan ändra tiderna under timern, och de sparas på den här enheten. För träningsidéer kan du snurra på HIIT-träningsgeneratorn.
En viktig hälsopåminnelse
Högintensiv träning belastar hjärtat och lederna. Om du har ett hälsoproblem eller inte har tränat på länge bör du rådfråga en läkare först och börja försiktigt.
Sparas på din enhet
Allt körs i webbläsaren: ingen app, inget konto och inget skickas någonstans. Dina ändringar finns kvar nästa gång du öppnar sidan på den här enheten.