Quatre minutes, comme il faut
Ce minuteur s’ouvre sur le format classique de l’entraînement fractionné de haute intensité : 20 secondes d’effort maximal, 10 secondes pour reprendre votre souffle, à répéter huit fois. Cela fait quatre minutes, qui sont plus longues qu’il n’y paraît.
Comment faire une séance
- Commencez par cinq minutes d’échauffement avec des mouvements doux.
- Choisissez un ou deux exercices : squats, burpees, mountain climbers ou sprints sur place.
- Appuyez sur Démarrer et commencez au premier bip.
- Récupérez vraiment pendant chaque pause et arrêtez-vous si vous avez mal.
- Terminez par un retour au calme et des étirements.
Adaptez la séance
Vous débutez ? Essayez 30 secondes d’effort et 30 secondes de repos, ou réduisez le nombre de rounds. Vous pouvez modifier les durées sous le minuteur ; elles sont enregistrées sur cet appareil. Pour trouver des idées d’exercices, faites tourner la roue Générateur d’entraînements HIIT.
Quelques précautions
L’entraînement de haute intensité sollicite fortement le cœur et les articulations. Si vous avez un problème de santé ou n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, demandez d’abord conseil à un médecin et reprenez en douceur.
Enregistré sur votre appareil
Tout fonctionne dans votre navigateur : pas d’appli, pas de compte, et aucune donnée n’est envoyée. Vos réglages seront toujours là la prochaine fois que vous ouvrirez la page sur cet appareil.