Keturių minučių treniruotė, kaip reikiant
Šis laikmatis paleidžiamas pagal klasikinį didelio intensyvumo intervalų modelį: 20 sekundžių dirbate iš visų jėgų, 10 sekundžių atsikvepiate, ir taip aštuonis kartus. Tai keturios minutės, tačiau jos ilgesnės, nei atrodo.
Kaip atlikti treniruotę
- Pirmiausia penkias minutes apšilkite lengvai judėdami.
- Pasirinkite vieną ar du pratimus: pritūpimus, atsispaudimus, kelius prie krūtinės bėgant vietoje arba sprintą vietoje.
- Paspauskite Pradėti ir pradėkite išgirdę pirmą signalą.
- Per kiekvieną pertrauką tikrai pailsėkite ir sustokite, jei ką nors skauda.
- Baigę atvėskite ir pasitempkite.
Pritaikykite sau
Jei tik pradedate, pabandykite 30 sekundžių dirbti ir 30 sekundžių ilsėtis arba atlikite mažiau raundų. Laiką galite pakeisti po laikmačiu – nustatymai išsaugomi šiame įrenginyje. Pratimų idėjų rasite pasukę HIIT treniruočių generatoriaus ratą.
Svarbu pasirūpinti savimi
Didelio intensyvumo treniruotės stipriai apkrauna širdį ir sąnarius. Jei turite sveikatos sutrikimų arba ilgą laiką nesportavote, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pradėkite lėtai.
Išsaugoma jūsų įrenginyje
Viskas veikia jūsų naršyklėje: nereikia nei programėlės, nei paskyros, o jokie duomenys niekur nesiunčiami. Pakeitimai liks išsaugoti ir kitą kartą atvėrus puslapį šiame įrenginyje.
Daugiau laikmačių
- Klasės laikmatis
- 30 sekundžių laikmatis
- 1 minutės laikmatis
- 2 minučių laikmatis
- 3 minučių laikmatis
- 5 minučių laikmatis
- 10 minučių laikmatis
- 15 minučių laikmatis
- 20 minučių laikmatis
- 25 minučių laikmatis
- 30 minučių laikmatis
- 1 valandos laikmatis
- Internetinis chronometras
- Intervalų laikmatis
- Atgalinis skaičiavimas iki datos