Vier Minuten, richtig durchgezogen
Dieser Timer startet mit dem klassischen HIIT-Muster: 20 Sekunden so intensiv wie möglich, 10 Sekunden zum Durchatmen, achtmal. Das sind vier Minuten – und sie dauern länger, als man denkt.
So läuft eine Trainingseinheit ab
- Wärme dich zuerst fünf Minuten lang mit leichten Bewegungen auf.
- Wähle eine oder zwei Übungen aus: Kniebeugen, Burpees, Mountain Climbers oder Sprints auf der Stelle.
- Drücke auf Starten und leg beim ersten Signalton los.
- Nutze jede Pause zur Erholung und hör auf, wenn etwas wehtut.
- Kühle dich danach ab und dehne dich.
Passe es an dich an
Du fängst gerade erst an? Probiere 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Pause oder weniger Runden. Du kannst die Zeiten unter dem Timer ändern; sie werden auf diesem Gerät gespeichert. Für Übungsideen kannst du am HIIT-Workout-Generator drehen.
Ein wichtiger Hinweis
Hochintensives Training belastet Herz und Gelenke stark. Wenn du gesundheitliche Probleme hast oder lange nicht trainiert hast, sprich vorher mit einem Arzt und beginne vorsichtig.
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