Četiri minute, kako treba
Ovaj tajmer počinje s klasičnim obrascem treninga visokog intenziteta: 20 sekundi radite najjače što možete, pa 10 sekundi odmarate i hvatate dah, ukupno osam puta. To su četiri minute, koje traju duže nego što zvuči.
Kako odraditi trening
- Prvo se zagrijavajte pet minuta laganim pokretima.
- Odaberite jednu ili dvije vježbe: čučnjeve, burpeeje, penjače ili sprint u mjestu.
- Pritisnite Počni i počnite s prvom zvučnom najavom.
- Tokom svakog odmora zaista se odmorite i stanite ako osjetite bol.
- Na kraju se opustite i istegnite.
Prilagodite trening sebi
Ako tek počinjete, probajte 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora ili smanjite broj rundi. Vrijeme možete promijeniti ispod tajmera, a postavke će biti sačuvane na ovom uređaju. Za ideje za vježbe zavrtite HIIT generator treninga.
Važna napomena
Trening visokog intenziteta predstavlja veliko opterećenje za srce i zglobove. Ako imate zdravstvenih tegoba ili dugo niste vježbali, prvo se posavjetujte s ljekarom i počnite lagano.
Sačuvano na vašem uređaju
Sve se odvija u vašem pregledniku: nema aplikacije ni korisničkog računa i ništa se nigdje ne šalje. Sve što promijenite ostat će sačuvano kada sljedeći put otvorite ovu stranicu na ovom uređaju.