Štiri minute, če jih opravite zares
Časovnik se odpre s klasičnim vzorcem visokointenzivnega intervalnega treninga: 20 sekund vadite z največjo močjo, 10 sekund počivate in tako osemkrat. To so štiri minute, ki trajajo dlje, kot se zdi.
Kako opraviti vadbo
- Najprej se pet minut ogrevajte z lahkotnim gibanjem.
- Izberite eno ali dve vaji: počepe, burpeeje, plezalce ali šprint na mestu.
- Pritisnite Začni in začnite ob prvem pisku.
- Med vsakim odmorom si zares odpočijte in prenehajte, če vas kaj boli.
- Nato se umirite in raztegnite.
Prilagodite vadbo sebi
Ste začetnik? Poskusite s 30 sekundami vadbe in 30 sekundami počitka ali z manj krogi. Čase lahko spremenite pod časovnikom, spremembe pa se shranijo v tej napravi. Za ideje za vaje zavrtite kolo Generator vadbe HIIT.
Nekaj previdnosti
Visokointenzivna vadba je naporna za srce in sklepe. Če imate zdravstvene težave ali že dolgo niste telovadili, se najprej posvetujte z zdravnikom in začnite počasi.
Shranjeno v vaši napravi
Vse deluje v vašem brskalniku: brez aplikacije, računa ali pošiljanja podatkov kamor koli. Spremembe bodo shranjene tudi za naslednji obisk strani v tej napravi.