To‘rt daqiqa – to‘g‘ri bajarilsa
Bu taymer klassik HIIT usuli bilan ochiladi: 20 soniya bor kuchingiz bilan mashq qiling, 10 soniya nafas rostlang va buni sakkiz marta takrorlang. Jami to‘rt daqiqa bo‘ladi – ammo vaqt eshitilgandan ko‘ra uzoqroq tuyuladi.
Mashg‘ulotni qanday o‘tkazish kerak
- Avval yengil harakatlar bilan besh daqiqa badan qizdiring.
- Bir yoki ikkita mashqni tanlang: o‘tirib-turish, burpi, alpinist mashqi yoki joyida yugurish.
- Boshlash tugmasini bosing va birinchi signal chalinganda mashqni boshlang.
- Har tanaffusda yaxshilab dam oling, biror joyingiz og‘risa, mashqni to‘xtating.
- Mashg‘ulotdan keyin sekinlashib, cho‘zilish mashqlarini bajaring.
O‘zingizga moslang
Endi boshlayotgan bo‘lsangiz, 30 soniya mashq qilib, 30 soniya dam oling yoki raundlar sonini kamaytiring. Taymer ostidagi vaqtlarni o‘zgartirishingiz mumkin – ular shu qurilmada saqlanadi. Mashq g‘oyalari uchun HIIT mashg‘ulotlari generatori ruletkasini aylantiring.
Ehtiyot bo‘ling
Yuqori intensivlikdagi mashqlar yurak va bo‘g‘imlarga katta zo‘riqish beradi. Sog‘lig‘ingizda muammo bo‘lsa yoki uzoq vaqtdan beri mashq qilmagan bo‘lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing va yengil mashqlardan boshlang.
Qurilmangizda saqlanadi
Hammasi brauzeringizda ishlaydi: ilova ham, hisob ham kerak emas va hech narsa hech qayerga yuborilmaydi. O‘zgartirgan sozlamalaringiz shu qurilmada sahifani keyingi safar ochganingizda ham saqlanib qoladi.