Vier minuten, goed uitgevoerd
Deze timer start met het klassieke intervalpatroon met hoge intensiteit: 20 seconden zo hard als je kunt, 10 seconden om op adem te komen, acht keer achter elkaar. Dat is vier minuten, en die duren langer dan je denkt.
Zo doe je een training
- Warm eerst vijf minuten op met rustige bewegingen.
- Kies één of twee oefeningen: squats, burpees, mountain climbers of sprintjes op de plaats.
- Druk op Start en begin zodra je de eerste piep hoort.
- Neem tijdens elke pauze echt rust en stop als iets pijn doet.
- Cooling-down en stretch daarna.
Pas de timer aan
Ben je hier nieuw mee? Probeer dan 30 seconden trainen en 30 seconden rust, of doe minder rondes. Je kunt de tijden onder de timer aanpassen; ze worden op dit apparaat bewaard. Draai voor oefenideeën aan de HIIT Workout Generator.
Een belangrijke waarschuwing
Training met hoge intensiteit is zwaar voor je hart en gewrichten. Heb je een aandoening of heb je lange tijd niet gesport, vraag dan eerst advies aan een arts en begin rustig.
Bewaard op je apparaat
Alles werkt in je browser: geen app, geen account en er wordt niets ergens naartoe verstuurd. Wat je aanpast, staat er de volgende keer dat je deze pagina op dit apparaat opent nog steeds.