Cztery minuty, które naprawdę dają w kość
Timer uruchamia się z klasycznym schematem treningu HIIT: 20 sekund maksymalnego wysiłku, 10 sekund na złapanie oddechu, osiem razy. To cztery minuty, które trwają dłużej, niż się wydaje.
Jak przeprowadzić trening
- Najpierw rozgrzewaj się przez pięć minut, wykonując lekkie ćwiczenia.
- Wybierz jedno lub dwa ćwiczenia: przysiady, burpees, wspinaczkę górską albo sprint w miejscu.
- Naciśnij Rozpocznij i zacznij ćwiczyć przy pierwszym sygnale.
- Wykorzystaj każdą przerwę na odpoczynek i przerwij, jeśli coś Cię boli.
- Na koniec uspokój organizm i rozciągnij się.
Dostosuj trening do siebie
Dopiero zaczynasz? Spróbuj 30 sekund wysiłku i 30 sekund odpoczynku albo zmniejsz liczbę rund. Możesz zmienić czasy pod timerem – zostaną zapisane na tym urządzeniu. Po pomysły na ćwiczenia zakręć kołem Generator treningów HIIT.
Ważna uwaga
Trening o wysokiej intensywności mocno obciąża serce i stawy. Jeśli masz problemy zdrowotne lub od dawna nie ćwiczysz, najpierw skonsultuj się z lekarzem i zacznij spokojnie.
Zapisane na Twoim urządzeniu
Wszystko działa w przeglądarce: nie potrzebujesz aplikacji ani konta, a żadne dane nie są nigdzie wysyłane. Wprowadzone zmiany będą dostępne na tym urządzeniu, gdy następnym razem otworzysz tę stronę.