Temporizador HIIT

Cuatro minutos, bien hechos

Este temporizador empieza con el patrón clásico de alta intensidad: 20 segundos a tope, 10 para respirar y ocho repeticiones. Son cuatro minutos, que se hacen más largos de lo que parece.

Cómo hacer una sesión

1. Calienta primero durante cinco minutos, con movimientos suaves.
2. Elige uno o dos ejercicios: sentadillas, burpees, escaladores o carreras en el sitio.
3. Pulsa Empezar y empieza con el primer pitido.
4. Descansa bien en cada pausa y para si algo te duele.
5. Después, vuelve a la calma y estira.

Adáptalo a ti

¿Estás empezando? Prueba con 30 segundos de ejercicio y 30 de descanso, o haz menos rondas. Puedes cambiar los tiempos debajo del temporizador; se guardarán en este dispositivo. Para encontrar ideas de ejercicios, gira la ruleta Generador de entrenamientos HIIT.

Una advertencia

El entrenamiento de alta intensidad exige mucho al corazón y a las articulaciones. Si tienes algún problema de salud o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, consulta primero con un médico y empieza poco a poco.

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