Gira, muévete, repite
Cada ejercicio de esta ruleta tiene su propio tiempo. Pulsa ¡GIRAR! y, cuando la ruleta se detenga, la cuenta atrás que aparece debajo empezará sola: sentadillas durante cuarenta y cinco segundos, burpees durante treinta. Cuando aparezca ¡Tiempo!, descansa un momento y vuelve a girar:
Entrena en veinte minutos
- Calienta unos minutos: marcha en el sitio y haz círculos con los brazos.
- Gira y haz el ejercicio hasta que termine la cuenta atrás.
- Descansa entre quince y treinta segundos.
- Vuelve a girar. De diez a quince rondas completan una sesión.
- Vuelve a la calma y estira.
Pausar detiene el cronómetro si lo necesitas, y Empezar de nuevo repite el mismo ejercicio.
Tus propios ejercicios y tiempos
Escribe un tiempo al final de una línea y la ruleta hará la cuenta atrás: Plancha|60s o Saltar a la comba|1:30. Reduce el tiempo de los burpees, alarga el de la plancha o añade tus propios ejercicios:
Más caña en los ejercicios más duros
Marca Quitar al ganador de la ruleta en Opciones y cada ejercicio saldrá una vez: un circuito sin repeticiones:
Una advertencia
Empieza poco a poco si acabas de iniciarte en el ejercicio o vuelves tras un descanso; para si algo te duele y consulta antes con un médico si tienes algún problema de salud. La ruleta decide el orden; tu cuerpo decide el ritmo.