Крутите, двигайтесь, повторяйте
У каждого упражнения на этом колесе есть своя длительность. Нажмите КРУТИТЬ!, и как только колесо остановится, под ним автоматически начнётся обратный отсчёт — приседания в течение сорока пяти секунд, берпи — тридцати. Когда появится надпись Время!, немного отдохните и крутите снова:
Тренировка за двадцать минут
- Для начала разомнитесь несколько минут — походите на месте, покрутите руками.
- Крутите колесо и выполняйте упражнение, пока не закончится обратный отсчёт.
- Отдыхайте от пятнадцати до тридцати секунд.
- Крутите снова. Десять-пятнадцать раундов — полноценная тренировка.
- Завершите тренировку заминкой и растяжкой.
Пауза остановит таймер, если вам это понадобится, а Начать снова запустит то же упражнение ещё раз.
Свои упражнения и длительность
Укажите длительность в конце строки, и колесо будет вести обратный отсчёт: Планка|60s или Прыжки на скакалке|1:30. Сократите время берпи, увеличьте время планки или добавьте свои упражнения:
Усложните сложные упражнения
Отметьте пункт Убрать победителя с колеса в разделе Параметры, и каждое упражнение выпадет один раз — круговая тренировка без повторов:
Предупреждение
Если вы только начинаете заниматься или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, начните с лёгких упражнений. Прекратите занятие, если почувствуете боль, а при наличии проблем со здоровьем сначала проконсультируйтесь с врачом. Колесо определяет порядок упражнений, а темп выбираете вы.