Putar, bergerak, ulang
Setiap senaman pada roda ini mempunyai tempoh tersendiri. Tekan Putar! dan apabila roda berhenti, kira detik di bawahnya bermula secara automatik – squat selama empat puluh lima saat, burpee selama tiga puluh saat. Apabila tertera Masa!, berehat sebentar dan putar sekali lagi:
Senaman dalam dua puluh minit
- Lakukan pemanasan selama beberapa minit – berjalan setempat dan putarkan lengan.
- Putar, kemudian lakukan senaman sehingga kira detik tamat.
- Berehat selama lima belas hingga tiga puluh saat.
- Putar sekali lagi. Sepuluh hingga lima belas pusingan sudah cukup untuk satu sesi penuh.
- Lakukan penyejukan badan dan regangan.
Jeda menghentikan jam jika anda perlu, manakala Mula semula mengulangi senaman yang sama.
Senaman dan tempoh pilihan anda
Tulis tempoh di hujung baris dan roda akan mengiranya: Plank|60s atau Lompat tali|1:30. Pendekkan tempoh burpee, panjangkan plank atau masukkan gerakan pilihan anda sendiri:
Lebihkan cabaran untuk gerakan yang sukar
Tandakan Keluarkan pemenang daripada roda di bawah Pilihan supaya setiap senaman muncul sekali sahaja – litar tanpa ulangan:
Peringatan
Mulakan perlahan-lahan jika anda baru mula bersenam atau kembali bersenam selepas berehat. Berhenti jika terasa sakit dan dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu jika anda mempunyai masalah kesihatan. Roda menentukan susunan senaman; tubuh anda menentukan rentaknya.