Xira, móvete, repite
Cada exercicio desta roda ten o seu propio tempo. Preme XIRA! e, cando a roda pare, a conta atrás que aparece debaixo comezará soa: agachamentos durante corenta e cinco segundos, burpees durante trinta. Cando indique Tempo!, descansa un momento e volve xirar:
Un adestramento en vinte minutos
- Quenta durante uns minutos: marcha no sitio e fai círculos cos brazos.
- Xira a roda e fai o exercicio ata que remate a conta atrás.
- Descansa entre quince e trinta segundos.
- Volve xirar. De dez a quince roldas completan unha sesión.
- Reláxate e estira.
Pausa detén o cronómetro se o precisas, e Comezar de novo repite o mesmo exercicio.
Os teus exercicios e tempos
Escribe un tempo ao final dunha liña e a roda fará a conta atrás: Prancha|60s ou Saltos á corda|1:30. Reduce o tempo dos burpees, alóngao para a prancha ou engade os teus propios exercicios:
Máis intensidade nos exercicios intensos
Marca Retira o gañador da roda en Opcións e cada exercicio sairá unha vez: un circuíto sen repeticións:
Unha advertencia
Comeza amodo se nunca fixeches exercicio ou se estás retomándoo tras unha pausa. Para se algo che doe e consulta primeiro cun médico se tes algún problema de saúde. A roda decide a orde; ti decides o ritmo.