Temporizador HIIT

20 segundos a tope, 10 de descanso, 8 roldas.

Canto che gusta?

Catro minutos, ben feitos

Este temporizador ábrese co patrón clásico de alta intensidade: 20 segundos dando todo, 10 segundos para respirar, oito veces. Son catro minutos, que se fan máis longos do que parece.

Como facer unha sesión

  1. Quenta primeiro durante cinco minutos, con movementos suaves.
  2. Escolle un ou dous exercicios: sentadillas, burpees, escaladores ou esprints no sitio.
  3. Preme Iniciar e comeza co primeiro pitido.
  4. Descansa ben en cada pausa e para se algo che doe.
  5. Ao rematar, fai exercicios de volta á calma e estiramentos.

Adáptao ao teu nivel

Se estás empezando, proba con 30 segundos de actividade e 30 de descanso, ou con menos roldas. Podes cambiar os tempos debaixo do temporizador e quedarán gardados neste dispositivo. Para obter ideas de exercicios, xira a roda «Xerador de adestramentos HIIT».

Unha nota de precaución

O adestramento de alta intensidade esixe moito do corazón e das articulacións. Se tes algún problema de saúde ou levas moito tempo sen facer exercicio, consulta primeiro cun médico e empeza con suavidade.

Gárdase no teu dispositivo

Todo funciona no teu navegador: non necesitas ningunha aplicación nin conta, e non se envía nada a ningures. Os cambios que fagas seguirán aquí a próxima vez que abras a páxina neste dispositivo.

Máis temporizadores