أربع دقائق، إذا أُدّيت كما ينبغي
يبدأ هذا المؤقّت بنمط التدريب المتقطع عالي الكثافة الكلاسيكي: 20 ثانية من الجهد بأقصى ما تستطيع، ثم 10 ثوانٍ لالتقاط أنفاسك، وتكرار ذلك ثماني مرات. المجموع أربع دقائق، لكنها أطول مما تبدو.
كيفية أداء جلسة
- ابدأ بالإحماء خمس دقائق، مع حركات سهلة.
- اختر تمرينًا أو تمرينين: القرفصاء، أو تمارين بيربي، أو متسلّق الجبل، أو الركض في المكان.
- اضغط على ابدأ وابدأ عند سماع الصفارة الأولى.
- استرح جيدًا في كل استراحة، وتوقف إذا شعرت بأي ألم.
- بعد ذلك، هدّئ جسمك وأدِّ تمارين التمدد.
اجعله مناسبًا لك
هل أنت جديد على هذا النوع من التمارين؟ جرّب 30 ثانية من الجهد و30 ثانية من الراحة، أو قلّل عدد الجولات. يمكنك تغيير الأوقات أسفل المؤقّت، وستُحفظ على هذا الجهاز. للحصول على أفكار للتمارين، أدر عجلة مولّد تمارين HIIT.
تنبيه مهم
التدريب عالي الكثافة يجهد القلب والمفاصل. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو لم تمارس الرياضة منذ مدة طويلة، فاستشر طبيبًا أولًا وابدأ برفق.
محفوظ على جهازك
يعمل كل شيء في متصفحك: لا تطبيق ولا حساب، ولا تُرسل أي بيانات إلى أي مكان. وسيبقى ما تغيّره محفوظًا هنا عند فتح الصفحة مرة أخرى على هذا الجهاز.