عجلة التمارين

تمرين تختاره العجلة لك

٢٣ تمرينًا بوزن الجسم ضمن أربع مجموعات: الجزء العلوي من الجسم، والساقان، والجذع، واللياقة القلبية. أدر العجلة، ونفّذ التمرين، ثم أدرها مجددًا. لا حاجة إلى معدات أو خطة تكتبها، ولن يتكرر التمرين نفسه مرتين.

كيف تبني تمرينك

1. اختر المجموعات التي تريد تدريبها اليوم.
2. اضغط على أدر! ونفّذ التمرين الذي تختاره العجلة.
3. استرح ٣٠ ثانية، ثم أدر العجلة مرة أخرى.
4. توقف بعد ١٠ إلى ١٥ جولة، أو عندما ينفد الوقت المتاح لك.

اختر ما تريد تدريبه

انقر على مجموعة لإضافتها إلى العجلة أو إزالتها منها – درّب الساقين والجذع اليوم، والجزء العلوي من الجسم غدًا:

افتح مجموعة وأزل تحديد التمارين التي لا تستطيع أداءها بعد، أو التي تفضّل ركبتيك تخطيها:

لا تكرار في الجلسة الواحدة

افتح الخيارات وحدد أزِل الفائز من العجلة، لكي يظهر كل تمرين مرة واحدة فقط في كل حصة:

تنبيه مهم

أحمِ جسمك قبل البدء، وتحكّم في حركاتك، وتجنب أي تمرين يسبب لك الألم. إذا كنت تعاني من حالة صحية، فاستشر طبيبًا قبل البدء ببرنامج تمارين جديد.