ワークアウトルーレット

ルーレットが組み立てるワークアウト

上半身、脚、体幹、有酸素運動の4グループに、合計32種類の自重エクササイズを用意しました。回して、選ばれた運動をして、もう一度回しましょう。器具も計画も不要で、毎回違うワークアウトを楽しめます。

ワークアウトの組み立て方

1. 今日鍛えたいグループを選びましょう。
2. 回す！を押して、ルーレットが選んだ運動を行いましょう。
3. 30秒休憩してから、もう一度回しましょう。
4. 10〜15セット行うか、使える時間がなくなったら終了しましょう。

鍛える部位を選ぶ

グループをクリックして、ルーレットに追加したり、外したりできます。今日は脚と体幹、明日は上半身というように選びましょう。

グループを開き、まだできない運動や、膝のために避けたい運動のチェックを外しましょう。

同じセッションで運動を重複させない

オプションを開き、当選者をルーレットから外すにチェックを入れると、1回のワークアウトで各運動が一度だけ選ばれます。

安全に関する注意

始める前にウォームアップを行い、動作はゆっくりとコントロールしましょう。痛みを感じる運動は避けてください。持病がある場合は、新しい運動を始める前に医師に相談しましょう。