Um treino planeado pela roda
Trinta e dois exercícios com o peso do corpo, em quatro grupos: tronco, pernas, core e cardio. Gire, faça o exercício e gire novamente. Sem equipamento, sem precisar de planear e sem dois treinos iguais.
Como criar um treino
- Escolha os grupos que quer treinar hoje.
- Prima GIRAR! e faça o exercício escolhido pela roda.
- Descanse durante 30 segundos e gire novamente.
- Pare após 10 a 15 rondas ou quando o tempo disponível terminar.
Escolha o que quer treinar
Clique num grupo para o adicionar à roda ou o retirar – pernas e core hoje, tronco amanhã:
Abra um grupo e desmarque os exercícios que ainda não consegue fazer ou que os seus joelhos preferem evitar:
Sem repetições na mesma sessão
Abra Opções e assinale Remover o vencedor da roda para que cada exercício apareça apenas uma vez por treino:
Uma nota de precaução
Aqueça antes de começar, faça os movimentos de forma controlada e interrompa qualquer exercício que cause dor. Se tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.