Rutin senaman yang dirancang oleh roda untuk anda
Terdapat tiga puluh dua senaman menggunakan berat badan dalam empat kumpulan: bahagian atas badan, kaki, teras dan kardio. Putar roda, lakukan senaman yang terpilih, kemudian putar lagi. Tiada peralatan diperlukan, tiada rutin untuk dirancang dan setiap sesi senaman berbeza.
Cara membina rutin senaman
- Pilih kumpulan yang ingin anda latih hari ini.
- Tekan Putar! dan lakukan senaman yang dipilih oleh roda.
- Berehat selama 30 saat, kemudian putar lagi.
- Berhenti selepas 10 hingga 15 pusingan, atau apabila masa anda tamat.
Pilih bahagian yang ingin dilatih
Klik sesuatu kumpulan untuk memasukkannya ke dalam roda atau mengeluarkannya – latih kaki dan teras hari ini, bahagian atas badan esok:
Buka sesuatu kumpulan dan nyahpilih senaman yang belum mampu anda lakukan atau yang ingin dielakkan oleh lutut anda:
Tiada senaman berulang dalam satu sesi
Buka Pilihan dan tandakan Keluarkan pemenang daripada roda supaya setiap senaman hanya muncul sekali dalam setiap sesi:
Perhatian
Lakukan pemanasan badan sebelum bermula, kawal setiap pergerakan dan elakkan senaman yang menyebabkan kesakitan. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan rutin senaman baharu.