ბორბალი თქვენთვის ადგენს ვარჯიშს
ოთხ ჯგუფში გაერთიანებული 32 ვარჯიში საკუთარი წონით: ზედა ტანი, ფეხები, ტორსი და კარდიო. დაატრიალეთ ბორბალი, შეასრულეთ ამოსული ვარჯიში და კვლავ დაატრიალეთ. ინვენტარი და წინასწარ შედგენილი გეგმა არ გჭირდებათ – ყოველი ვარჯიში განსხვავებული იქნება.
როგორ შეადგინოთ ვარჯიში
- აირჩიეთ ჯგუფები, რომელთა ვარჯიშიც დღეს გსურთ.
- დააჭირეთ ღილაკს დაატრიალე! და შეასრულეთ ბორბლის მიერ შერჩეული ვარჯიში.
- დაისვენეთ 30 წამი და შემდეგ კვლავ დაატრიალეთ.
- შეწყვიტეთ 10-15 წრის შემდეგ ან როცა ვარჯიშისთვის გამოყოფილი დრო ამოიწურება.
აირჩიეთ, რისი ვარჯიში გსურთ
დააჭირეთ ჯგუფს, რომ ბორბალს დაამატოთ ან მოაშოროთ – დღეს ფეხები და ტორსი, ხვალ კი ზედა ტანი:
გახსენით ჯგუფი და მოხსენით მონიშვნა იმ ვარჯიშებს, რომელთა შესრულებაც ჯერ არ შეგიძლიათ ან რომელთა გამოტოვებასაც თქვენი მუხლები გირჩევთ:
ერთ სესიაში ვარჯიშები არ მეორდება
გახსენით პარამეტრები და მონიშნეთ მოაშორეთ გამარჯვებული ბორბალს, რათა ერთი ვარჯიშის განმავლობაში თითოეული ვარჯიში მხოლოდ ერთხელ ამოვიდეს:
ერთი მნიშვნელოვანი გაფრთხილება
ვარჯიშის დაწყებამდე გახურდით, მოძრაობები კონტროლირებულად შეასრულეთ და შეწყვიტეთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც ტკივილს იწვევს. თუ ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე ექიმს გაესაუბრეთ.