Մարզում, որը պլանավորում է անիվը
Չորս խմբում մարմնի քաշով կատարվող 32 վարժություն՝ մարմնի վերին մասի, ոտքերի, իրանի և սրտանոթային մարզման համար։ Պտտեք անիվը, կատարեք ընտրված վարժությունը և կրկին պտտեք։ Սարքավորում պետք չէ, պլան կազմելու կարիք չկա, և մարզումները երբեք նույնը չեն։
Ինչպես կազմել մարզումը
- Ընտրեք այն խմբերը, որոնք ցանկանում եք մարզել այսօր։
- Սեղմեք ՊՏՏԵ՛Ք! և կատարեք անիվի ընտրած վարժությունը։
- Հանգստացեք 30 վայրկյան, ապա կրկին պտտեք անիվը։
- Կանգ առեք 10-15 փուլից հետո կամ երբ ձեր տրամադրության տակ եղած ժամանակը լրանա։
Ընտրեք՝ ինչ մարզել
Սեղմեք խմբի վրա՝ այն անիվին ավելացնելու կամ անջատելու համար։ Այսօր՝ ոտքեր և իրան, վաղը՝ մարմնի վերին մաս։
Բացեք խումբը և հանեք այն վարժությունների նշումը, որոնք դեռ չեք կարող կատարել կամ որոնք կնախընտրեիք բաց թողնել՝ ծնկները չծանրաբեռնելու համար։
Կրկնություններ չկան մեկ մարզման ընթացքում
Բացեք Ընտրանքներ բաժինը և նշեք Հեռացնել հաղթողին անիվից, որպեսզի յուրաքանչյուր վարժություն մարզման ընթացքում ընտրվի միայն մեկ անգամ։
Մի քանի կարևոր խորհուրդ
Մարզումն սկսելուց առաջ տաքացեք, վարժությունները կատարեք վերահսկված շարժումներով և բաց թողեք այն ամենը, ինչը ցավ է պատճառում։ Եթե առողջական խնդիր ունեք, նոր մարզումների ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ։