Չորս րոպե՝ ճիշտ մոտեցմամբ
Այս ժմչփը գործարկվում է բարձր ինտենսիվության դասական ռեժիմով՝ 20 վայրկյան՝ հնարավորինս ինտենսիվ աշխատանք, 10 վայրկյան՝ շունչ քաշելու համար, և այդպես՝ ութ անգամ։ Ընդամենը չորս րոպե է, բայց ավելի երկար է թվում։
Ինչպես անցկացնել մարզումը
- Նախ հինգ րոպե տաքացեք՝ թեթև շարժումներ կատարելով։
- Ընտրեք մեկ կամ երկու վարժություն՝ կքանիստ, բըրփի, լեռնագնացի վարժություն կամ տեղում արագ վազք։
- Սեղմեք Սկսել և սկսեք առաջին ազդանշանի հնչելուն պես։
- Յուրաքանչյուր դադարի ընթացքում լիարժեք հանգստացեք, իսկ ցավի դեպքում դադարեցրեք մարզումը։
- Մարզումից հետո հանգստացեք և ձգումներ արեք։
Հարմարեցրեք ձեր կարիքներին
Նո՞ր եք սկսում։ Փորձեք 30 վայրկյան աշխատանք և 30 վայրկյան հանգիստ, կամ ավելի քիչ փուլեր։ Կարող եք ժմչփի տակ փոխել տևողությունը. այն կպահպանվի այս սարքում։ Վարժությունների գաղափարներ գտնելու համար պտտեք HIIT մարզումների գեներատորի անիվը։
Մի քանի կարևոր խորհուրդ
Բարձր ինտենսիվության մարզումները ծանրաբեռնում են սիրտն ու հոդերը։ Եթե առողջական խնդիր ունեք կամ երկար ժամանակ չեք մարզվել, նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ և սկսեք թեթև վարժություններից։
Պահպանվում է ձեր սարքում
Ամեն ինչ աշխատում է ձեր դիտարկիչում. հավելված պետք չէ, հաշիվ պետք չէ, և ոչինչ ոչ մի տեղ չի ուղարկվում։ Ձեր կատարած փոփոխությունները կպահպանվեն, և հաջորդ անգամ այս էջը նույն սարքում բացելիս այստեղ կլինեն։