Чотири хвилини – якщо все робити як слід
Таймер запускається з класичним інтервальним режимом високої інтенсивності: 20 секунд працюйте на повну, 10 секунд віддихуйтеся – і так вісім разів. Це чотири хвилини, які тривають довше, ніж здається.
Як провести тренування
- Спершу розігрівайтеся п’ять хвилин, виконуючи легкі вправи.
- Оберіть одну або дві вправи: присідання, берпі, скелелазець або біг на місці.
- Натисніть Почати і починайте з першим звуковим сигналом.
- Під час кожної перерви добре відпочивайте й зупиніться, якщо щось болить.
- Після тренування зробіть заминку та розтяжку.
Налаштуйте під себе
Щойно починаєте? Спробуйте 30 секунд роботи й 30 секунд відпочинку або зменште кількість раундів. Ви можете змінити тривалість інтервалів під таймером – налаштування збережуться на цьому пристрої. Щоб знайти ідеї для вправ, прокрутіть колесо «Генератор HIIT-тренувань».
Застереження
Тренування високої інтенсивності створюють значне навантаження на серце та суглоби. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви давно не тренувалися, спершу проконсультуйтеся з лікарем і починайте поступово.
Зберігається на вашому пристрої
Усе працює у вашому браузері: не потрібні застосунок чи обліковий запис, і жодні дані нікуди не надсилаються. Ваші зміни залишаться тут, коли ви наступного разу відкриєте сторінку на цьому пристрої.