Katër minuta, të bëra siç duhet
Ky kronometër nis me modelin klasik të stërvitjes me intervale me intensitet të lartë: 20 sekonda sa më fort që të mundesh, 10 sekonda për të marrë frymë, tetë herë. Gjithsej katër minuta, që zgjasin më shumë nga sa duken.
Si të bësh një seancë
- Ngrohu fillimisht për pesë minuta, duke bërë lëvizje të lehta.
- Zgjidh një ose dy ushtrime: ulje-ngritje, burpee, ngjitje në mal ose vrap në vend.
- Shtyp Fillo dhe nis kur të dëgjosh sinjalin e parë zanor.
- Pusho siç duhet në çdo pushim dhe ndalo nëse të dhemb diçka.
- Qetësohu dhe bëj streçing më pas.
Përshtate sipas nevojës
I ri në këtë lloj stërvitjeje? Provo 30 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim, ose bëj më pak raunde. Mund t’i ndryshosh kohët te kronometri; ato ruhen në këtë pajisje. Për ide ushtrimesh, rrotullo Gjeneruesin e stërvitjeve HIIT.
Një këshillë për sigurinë
Stërvitja me intensitet të lartë është e rëndë për zemrën dhe kyçet. Nëse ke ndonjë problem shëndetësor ose nuk je ushtruar prej kohësh, këshillohu më parë me një mjek dhe fillo me kujdes.
Ruhet në pajisjen tënde
Gjithçka funksionon në shfletuesin tënd: nuk nevojitet aplikacion apo llogari dhe asgjë nuk dërgohet askund. Ndryshimet që bën do të jenë ende këtu herën tjetër që hap faqen në këtë pajisje.