HIIT计时器

四分钟，认真练完

计时器默认采用经典的高强度间歇训练模式：尽全力运动20秒，休息10秒，重复8次。总共四分钟，但实际练起来会比听上去更漫长。

如何进行一组训练

1. 先轻松活动五分钟，做好热身。
2. 选择一到两种动作：深蹲、波比跳、登山跑或原地冲刺。
3. 按下开始，听到第一声提示音就开始。
4. 每次休息都要充分休息；如果感到疼痛，请停止训练。
5. 训练后进行放松和拉伸。

按需调整

刚开始锻炼？可以试试运动30秒、休息30秒，或者减少训练轮数。你可以在计时器下方调整时间，设置会保存在这台设备上。想找些运动点子，可以转动“HIIT训练生成器”转盘。

健康提示

高强度训练会给心脏和关节带来较大负担。如果你有健康问题，或已很久没有运动，请先咨询医生，并从轻量训练开始。

保存在你的设备上

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