चार मिनट, सही तरीके से
यह टाइमर क्लासिक हाई इंटेंसिटी पैटर्न के साथ शुरू होता है: 20 सेकंड पूरी ताकत से मेहनत करें, 10 सेकंड साँस लें और ऐसा आठ बार करें। कुल चार मिनट लगते हैं, जो सुनने में जितने लगते हैं उससे कहीं ज़्यादा लंबे होते हैं।
एक सेशन कैसे करें
- पहले पाँच मिनट तक हल्की गतिविधियों से वार्म अप करें।
- एक या दो व्यायाम चुनें: स्क्वैट्स, बर्पीज़, माउंटेन क्लाइम्बर्स या एक ही जगह पर स्प्रिंट।
- पहली बीप पर शुरू करें दबाएँ और व्यायाम शुरू करें।
- हर ब्रेक में अच्छी तरह आराम करें और अगर कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ।
- इसके बाद शरीर को ठंडा होने दें और स्ट्रेच करें।
अपने हिसाब से ढालें
अगर आप इसके लिए नए हैं, तो 30 सेकंड व्यायाम और 30 सेकंड आराम से शुरू करें, या राउंड कम रखें। टाइमर के नीचे समय बदल सकते हैं। ये बदलाव इसी डिवाइस पर सहेजे जाएँगे। व्यायाम के सुझावों के लिए HIIT वर्कआउट जनरेटर को घुमाएँ।
सावधानी की बात
हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग से दिल और जोड़ों पर काफ़ी दबाव पड़ता है। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें और धीरे-धीरे शुरुआत करें।
आपके डिवाइस पर सहेजा जाता है
सब कुछ आपके ब्राउज़र में चलता है: न कोई ऐप, न अकाउंट और न ही कोई जानकारी कहीं भेजी जाती है। आप जो भी बदलाव करते हैं, अगली बार इस डिवाइस पर पेज खोलने पर वे यहीं मिलेंगे।