ארבע דקות, כשעושים את זה כמו שצריך
הטיימר נפתח בתבנית הקלאסית של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה: 20 שניות של מאמץ מרבי, 10 שניות לנשימה, שמונה פעמים. בסך הכול ארבע דקות, והן ארוכות יותר מכפי שנדמה.
איך לבצע אימון
- התחילו בחימום של חמש דקות, עם תנועות קלות.
- בחרו תרגיל אחד או שניים: סקוואטים, ברפיז, טיפוס הרים או ריצות במקום.
- לחצו על התחלה וצאו לדרך עם הצליל הראשון.
- נצלו כל הפסקה למנוחה אמיתית, והפסיקו אם משהו כואב.
- בסיום, הורידו את הקצב ובצעו מתיחות.
התאימו את האימון
חדשים בתחום? נסו 30 שניות של מאמץ ו-30 שניות מנוחה, או הפחיתו את מספר הסבבים. אפשר לשנות את הזמנים מתחת לטיימר, והם יישמרו במכשיר הזה. לרעיונות לתרגילים, סובבו את גלגל מחולל אימוני HIIT.
כמה מילים של זהירות
אימון בעצימות גבוהה מעמיס על הלב והמפרקים. אם יש לכם בעיה בריאותית או שלא התאמנתם זמן רב, התייעצו קודם עם רופא והתחילו בהדרגה.
נשמר במכשיר שלכם
הכול פועל בדפדפן שלכם: אין צורך באפליקציה או בחשבון, ושום דבר לא נשלח לשום מקום. השינויים שתבצעו יישארו כאן בפעם הבאה שתפתחו את הדף במכשיר הזה.