Төрт минут — дұрыс орындасаңыз жеткілікті
Бұл таймер жоғары қарқынды жаттығудың классикалық үлгісімен басталады: 20 секунд бар күшіңізді салып жаттығыңыз, 10 секунд тыныс алыңыз — осылай сегіз рет қайталаңыз. Барлығы төрт минут, бірақ уақыт ойлағаныңыздан ұзақ сезіледі.
Жаттығу сабағын қалай өткізу керек
- Алдымен жеңіл қимыл-қозғалыспен бес минут бойы денені қыздырыңыз.
- Бір немесе екі жаттығуды таңдаңыз: отырып-тұру, берпи, альпинист жаттығуы немесе бір орында жүгіру.
- Бастау түймесін басып, алғашқы дыбыстық белгі берілгенде жаттығуды бастаңыз.
- Әр үзілісте жақсылап демалыңыз, ал бір жеріңіз ауырса, жаттығуды тоқтатыңыз.
- Соңында денені баяу қалпына келтіріп, созылу жаттығуларын жасаңыз.
Өзіңізге бейімдеңіз
Жаттығуды енді бастасаңыз, 30 секунд жаттығып, 30 секунд демалып көріңіз немесе айналым санын азайтыңыз. Таймердің астындағы уақытты өзгертуге болады, өзгерістер осы құрылғыда сақталады. Жаттығу идеяларын алу үшін HIIT жаттығуларын таңдау дөңгелегін айналдырыңыз.
Сақтық туралы ескерту
Жоғары қарқынды жаттығулар жүрек пен буындарға күш түсіреді. Денсаулығыңызда кінәрат болса немесе ұзақ уақыт жаттығумен айналыспасаңыз, алдымен дәрігермен кеңесіп, жаттығуды жеңіл бастаңыз.
Құрылғыңызда сақталады
Барлығы браузеріңізде орындалады: қосымша да, тіркелгі де қажет емес, ештеңе ешқайда жіберілмейді. Өзгерткен параметрлеріңіз осы құрылғыда бетті келесі жолы ашқанда да сақталады.