Четыре минуты — если всё делать правильно
Таймер запускается с классического высокоинтенсивного интервала: 20 секунд выкладывайтесь по полной, 10 секунд отдыхайте и повторите восемь раз. Всего четыре минуты, но они длиннее, чем кажется.
Как провести тренировку
- Сначала разомнитесь в течение пяти минут, выполняя лёгкие упражнения.
- Выберите одно или два упражнения: приседания, берпи, «альпинист» или бег на месте.
- Нажмите Начать и приступайте к упражнению с первым сигналом.
- Во время каждого перерыва полноценно отдыхайте и остановитесь, если почувствуете боль.
- После тренировки выполните заминку и растяжку.
Настройте под себя
Только начинаете? Попробуйте 30 секунд работы и 30 секунд отдыха или уменьшите число раундов. Время можно изменить в настройках таймера — изменения сохранятся на этом устройстве. Чтобы найти идеи для упражнений, раскрутите генератор HIIT-тренировок.
Важное предупреждение
Высокоинтенсивные тренировки создают серьёзную нагрузку на сердце и суставы. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы давно не занимались спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом и начинайте постепенно.
Изменения сохраняются на устройстве
Всё работает в браузере: приложение и аккаунт не нужны, ваши данные никуда не отправляются. Изменения останутся здесь, когда вы в следующий раз откроете страницу на этом устройстве.