चार मिनेट, सही तरिकाले
यो टाइमर क्लासिक उच्च तीव्रताको ढाँचाबाट सुरु हुन्छ: २० सेकेन्ड सक्दो तीव्र व्यायाम, सास फेर्न १० सेकेन्ड विश्राम, र यसरी आठ पटक। जम्मा चार मिनेट हुन्छ, तर सुन्दा जति लाग्छ, त्योभन्दा लामो महसुस हुन सक्छ।
कसरत सत्र कसरी गर्ने
- पहिले पाँच मिनेट हल्का गतिविधि गरेर शरीर तताउनुहोस्।
- एक वा दुईवटा व्यायाम छान्नुहोस्: स्क्वाट, बर्पी, माउन्टेन क्लाइम्बर वा एउटै ठाउँमा दौड।
- सुरु गर्नुहोस् थिच्नुहोस् र पहिलो बीपसँगै व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- हरेक विश्राममा राम्ररी आराम गर्नुहोस्, र केही दुखेमा रोक्नुहोस्।
- पछि शरीरलाई शान्त पार्नुहोस् र स्ट्रेच गर्नुहोस्।
आफूअनुसार मिलाउनुहोस्
यसमा नयाँ हुनुहुन्छ? ३० सेकेन्ड व्यायाम र ३० सेकेन्ड विश्राम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा चरणहरूको सङ्ख्या घटाउनुहोस्। टाइमरमुनि समय परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, र ती समय यही उपकरणमा सुरक्षित रहन्छन्। व्यायामका सुझावका लागि HIIT Workout Generator घुमाउनुहोस्।
स्वास्थ्यसम्बन्धी सावधानी
उच्च तीव्रताको व्यायामले मुटु र जोर्नीमा धेरै दबाब पर्छ। तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ वा लामो समयदेखि व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, पहिले डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस् र बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्।
तपाईंको उपकरणमै सुरक्षित
सबै कुरा तपाईंको ब्राउजरमै चल्छ: एप चाहिँदैन, खाता चाहिँदैन, र केही पनि कतै पठाइँदैन। तपाईंले गरेका परिवर्तनहरू अर्को पटक यही उपकरणमा पृष्ठ खोल्दा पनि यथावत् रहन्छन्।