Τέσσερα λεπτά, με τον σωστό τρόπο
Αυτό το χρονόμετρο ξεκινά με το κλασικό μοτίβο υψηλής έντασης: 20 δευτερόλεπτα όσο πιο δυνατά μπορείτε, 10 δευτερόλεπτα για να πάρετε ανάσα, για οκτώ γύρους. Συνολικά τέσσερα λεπτά, που διαρκούν περισσότερο απ’ όσο ακούγεται.
Πώς να κάνετε μια προπόνηση
- Κάντε πρώτα ζέσταμα για πέντε λεπτά με ήπιες κινήσεις.
- Επιλέξτε μία ή δύο ασκήσεις: καθίσματα, burpees, ορειβασίες ή τρέξιμο επιτόπου.
- Πατήστε Έναρξη και ξεκινήστε με το πρώτο ηχητικό σήμα.
- Ξεκουραστείτε κανονικά σε κάθε διάλειμμα και σταματήστε αν πονέσετε.
- Κάντε αποθεραπεία και διατάσεις μετά.
Προσαρμόστε την προπόνηση στα μέτρα σας
Είναι η πρώτη σας φορά; Δοκιμάστε 30 δευτερόλεπτα άσκησης και 30 ξεκούρασης ή λιγότερους γύρους. Μπορείτε να αλλάξετε τους χρόνους κάτω από το χρονόμετρο και θα αποθηκευτούν σε αυτήν τη συσκευή. Για ιδέες ασκήσεων, στρίψτε τον τροχό HIIT Workout Generator.
Μια σημαντική προειδοποίηση
Η προπόνηση υψηλής έντασης καταπονεί την καρδιά και τις αρθρώσεις. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή έχετε πολύ καιρό να ασκηθείτε, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και ξεκινήστε ήπια.
Αποθηκεύεται στη συσκευή σας
Όλα εκτελούνται στο πρόγραμμα περιήγησής σας: δεν χρειάζεται εφαρμογή ή λογαριασμός και δεν αποστέλλεται τίποτα πουθενά. Οι αλλαγές σας θα είναι εδώ και την επόμενη φορά που θα ανοίξετε τη σελίδα σε αυτήν τη συσκευή.