Bốn phút, tập cho đúng cách
Bộ hẹn giờ này mở đầu với bài tập cường độ cao ngắt quãng kinh điển: tập hết sức trong 20 giây, nghỉ lấy hơi 10 giây, lặp lại tám lần. Tổng cộng là bốn phút, nhưng thời gian sẽ dài hơn bạn tưởng.
Cách tập một buổi
- Khởi động nhẹ nhàng trong năm phút trước khi bắt đầu.
- Chọn một hoặc hai bài tập: squat, burpee, chạy nâng cao gối hoặc chạy nước rút tại chỗ.
- Nhấn Bắt đầu rồi tập ngay khi nghe tiếng bíp đầu tiên.
- Nghỉ ngơi đầy đủ trong mỗi lần nghỉ và dừng lại nếu cảm thấy đau.
- Sau đó, thả lỏng và giãn cơ.
Điều chỉnh cho phù hợp
Nếu mới tập, hãy thử tập 30 giây, nghỉ 30 giây hoặc giảm số vòng. Bạn có thể thay đổi thời gian bên dưới bộ hẹn giờ; các thiết lập sẽ được lưu trên thiết bị này. Để tìm ý tưởng bài tập, hãy quay Vòng quay tạo bài tập HIIT.
Lưu ý quan trọng
Tập luyện cường độ cao gây áp lực lớn lên tim và các khớp. Nếu bạn có bệnh lý hoặc đã lâu không tập thể dục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và bắt đầu từ từ.
Lưu trên thiết bị của bạn
Mọi hoạt động đều diễn ra trong trình duyệt: không cần ứng dụng hay tài khoản, và không có dữ liệu nào được gửi đi. Những thay đổi của bạn vẫn được lưu ở đây vào lần tiếp theo bạn mở trang trên thiết bị này.