Quay, vận động, lặp lại
Mỗi bài tập trên vòng quay đều có thời lượng riêng. Nhấn QUAY! và khi vòng quay dừng lại, đồng hồ đếm ngược bên dưới sẽ tự chạy – squat trong bốn mươi lăm giây, burpee trong ba mươi giây. Khi đồng hồ báo Hết giờ!, nghỉ một chút rồi quay tiếp:
Bài tập trong hai mươi phút
- Khởi động vài phút – đi bước tại chỗ, xoay cánh tay.
- Quay và tập động tác cho đến khi đồng hồ đếm ngược kết thúc.
- Nghỉ từ mười lăm đến ba mươi giây.
- Quay tiếp. Mười đến mười lăm lượt là một buổi tập hoàn chỉnh.
- Thả lỏng và giãn cơ.
Tạm dừng sẽ dừng đồng hồ nếu bạn cần, còn Bắt đầu lại sẽ chạy lại thời gian cho cùng bài tập.
Bài tập và thời lượng của riêng bạn
Thêm thời lượng vào cuối dòng để vòng quay đếm ngược: Plank|60s hoặc Nhảy dây|1:30. Rút ngắn thời gian burpee, kéo dài thời gian plank hoặc thêm động tác của riêng bạn:
Tăng độ khó cho những bài khó
Đánh dấu Xóa người thắng khỏi vòng quay trong mục Tùy chọn để mỗi bài tập xuất hiện một lần – tạo thành một chuỗi bài tập không lặp lại:
Lưu ý
Nếu mới tập hoặc mới quay lại sau một thời gian nghỉ, hãy bắt đầu nhẹ nhàng. Dừng lại nếu thấy đau và hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề sức khỏe. Vòng quay quyết định thứ tự; cơ thể bạn quyết định tốc độ.