Zungusha, fanya mazoezi, rudia
Kila zoezi kwenye gurudumu hili lina muda wake. Bonyeza Zungusha! na gurudumu likisimama, muda wa kuhesabu chini unaanza wenyewe – kuchuchumaa kwa sekunde arobaini na tano, burpee kwa sekunde thelathini. Inapoonyesha Muda!, pumzika kidogo kisha zungusha tena:
Mazoezi ya dakika ishirini
- Pasha mwili moto kwa dakika chache – tembea hapohapo na zungusha mikono.
- Zungusha, kisha fanya zoezi hadi muda uishe.
- Pumzika kwa sekunde kumi na tano hadi thelathini.
- Zungusha tena. Raundi kumi hadi kumi na tano zinatosha kwa kipindi kizima cha mazoezi.
- Tulia na unyooshe misuli.
Sitisha husimamisha kipima muda unapohitaji, na Anza tena hurudia zoezi lilelile mara moja zaidi.
Mazoezi na muda unaochagua
Andika muda mwishoni mwa mstari na gurudumu litauhesabu chini: Ubao|60s, au Kuruka kamba|1:30. Fanya burpee ziwe fupi zaidi, ubao udumu zaidi, au ongeza mazoezi yako mwenyewe:
Fanya magumu yawe magumu zaidi
Weka tiki kwenye Mwondoe mshindi kwenye gurudumu chini ya Chaguo ili kila zoezi lichaguliwe mara moja – mzunguko wa mazoezi usiojirudia:
Tahadhari
Anza taratibu ikiwa ndio kwanza unaanza kufanya mazoezi au unarejea baada ya mapumziko. Acha ikiwa unasikia maumivu, na ikiwa una tatizo la kiafya, muulize daktari kwanza. Gurudumu huamua mpangilio; mwili wako huamua kasi.