Kipima Muda cha HIIT

Dakika nne, zikifanywa inavyopaswa

Kipima muda hiki huanza na mfumo wa kawaida wa mazoezi ya vipindi vya nguvu ya juu: sekunde 20 za kufanya mazoezi kwa nguvu uwezavyo, sekunde 10 za kupumua, mara nane. Hizo ni dakika nne, na ni ndefu zaidi kuliko zinavyosikika.

Jinsi ya kufanya kipindi cha mazoezi

1. Pasha mwili moto kwa dakika tano kwanza kwa kufanya miondoko mepesi.
2. Chagua zoezi moja au mawili: kuchuchumaa, burpee, kukimbiza magoti kifuani ukiwa katika mkao wa push-up, au kukimbia kwa kasi papo hapo.
3. Bonyeza Anza na anza ukisikia mlio wa kwanza.
4. Pumzika vizuri wakati wa kila mapumziko, na acha ikiwa una maumivu.
5. Baada ya mazoezi, tuliza mwili na unyooshe misuli.

Rekebisha kulingana na uwezo wako

Ikiwa ndio unaanza, jaribu sekunde 30 za mazoezi na sekunde 30 za mapumziko, au fanya raundi chache zaidi. Unaweza kubadilisha muda chini ya kipima muda, na mipangilio hiyo itahifadhiwa kwenye kifaa hiki. Kwa mawazo ya mazoezi, zungusha Gurudumu la Kutengeneza Mazoezi ya HIIT.

Tahadhari muhimu

Mazoezi ya nguvu ya juu huweka mkazo mkubwa kwenye moyo na viungo. Ikiwa una tatizo la kiafya au hujafanya mazoezi kwa muda mrefu, zungumza na daktari kwanza na anza taratibu.

Huhifadhiwa kwenye kifaa chako

Kila kitu hufanyika kwenye kivinjari chako: hakuna programu, hakuna akaunti, na hakuna taarifa zinazotumwa popote. Mabadiliko yako yatabaki hapa utakapofungua ukurasa tena kwenye kifaa hiki.