4分間、しっかりやり切ろう
このタイマーは、定番の高強度インターバルトレーニングのパターンで始まります。20秒間できる限り全力で動き、10秒間呼吸を整える。これを8回繰り返します。合計4分ですが、思った以上に長く感じるはずです。
トレーニングの進め方
- まずは軽い運動で5分間ウォームアップしましょう。
- スクワット、バーピー、マウンテンクライマー、その場ダッシュなど、エクササイズを1つか2つ選びます。
- 開始を押して、最初のビープ音が鳴ったら始めましょう。
- 休憩中はしっかり休み、痛みを感じたら中止してください。
- 終わったらクールダウンして、ストレッチをしましょう。
自分に合った設定に
初めての方は、運動30秒・休憩30秒にするか、ラウンド数を減らしてみましょう。タイマーの下で時間を変更でき、設定はこの端末に保存されます。エクササイズのアイデアが欲しいときは、HIITワークアウトジェネレーターを回してみましょう。
安全に関する注意
高強度トレーニングは、心臓や関節に大きな負担をかけます。持病がある方や長期間運動していない方は、まず医師に相談し、無理のない範囲から始めてください。
この端末に保存
すべてブラウザー上で動作します。アプリもアカウントも不要で、情報が外部に送信されることもありません。変更した設定は、この端末で次にページを開いたときもそのまま残っています。