Четири минути, както трябва
Този таймер започва с класическия високоинтензивен интервален модел: 20 секунди с максимално усилие, 10 секунди за поемане на въздух и така осем пъти. Общо четири минути – и те са по-дълги, отколкото звучат.
Как да проведете тренировка
- Преди това загрейте пет минути с леки движения.
- Изберете едно или две упражнения: клекове, бърпита, катерач или спринт на място.
- Натиснете Започни и започнете при първия сигнал.
- Почивайте пълноценно във всяка пауза и спрете, ако нещо ви боли.
- След това се отпуснете и се разтегнете.
Настройте според нуждите си
Нов сте в това? Опитайте 30 секунди натоварване и 30 секунди почивка или направете по-малко кръгове. Можете да промените времената под таймера – те ще се запазят на това устройство. За идеи за упражнения завъртете колелото „Генератор на HIIT тренировки“.
Важно предупреждение
Високоинтензивните тренировки натоварват сърцето и ставите. Ако имате здравословен проблем или не сте тренирали отдавна, първо се консултирайте с лекар и започнете постепенно.
Запазва се на устройството ви
Всичко се изпълнява в браузъра ви: не е нужно приложение или профил и нищо не се изпраща никъде. Промените ви ще са запазени и следващия път, когато отворите страницата на това устройство.